๐ Positief denken trainen: hoe je je brein kan herprogrammeren (zonder fake positiviteit) ๐
- Hicham El Sghiar
- 19 feb
- 6 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 20 apr
In deze blog leer je hoe je jouw brein op een realistische manier traint om positiever te denken. Geen fake glimlach, maar technieken als NLP, visualisatie en mindfulness die je helpen om negatieve patronen te doorbreken en een krachtige, veerkrachtige mindset op te bouwen.
We zitten allemaal wel eens in een situatie waar we het gevoel hebben dat de wereld op zโn kop staat, en dat alles wat we proberen gewoon niet lukt. En dat is okรฉ! Maar dan komt die welbekende goedbedoelde vriend, die altijd zegt: "Kom op, blijf positief!" En eerlijk? Soms is dat het laatste wat je nodig hebt. Want laten we eerlijk zijn: fake positiviteit werkt niet. Je kunt je niet zomaar schrap zetten met een glimlach op je gezicht en zeggen dat alles goedkomt, terwijl je diep van binnen weet dat je ergens vastzit.
Gelukkig is er een betere manier om je brein positief te trainen, zonder dat je je gevoelens negeert of jezelf dwingt tot een kunstmatige optimisme. Positief denken is geen onrealistische ontkenning van de werkelijkheid โ het is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen, zodat je met meer kracht en helderheid door het leven kunt navigeren. En hier komt NLP (Neuro-Linguรฏstisch Programmeren) in beeld, samen met andere bewezen technieken die je kunnen helpen om echte verandering te creรซren. Laten we eens kijken hoe je je brein kunt trainen om positief te denken, zonder in de valkuil van fake positiviteit te trappen.
Wat is positief denken (echt)?
Positief denken gaat niet over het negeren van moeilijke emoties of het onderdrukken van negatieve gedachten. Het is geen kwestie van alles "moet goedkomen!" zeggen zonder enige onderbouwing. Nee, echt positief denken betekent simpelweg dat je leert omgaan met de uitdagingen die op je pad komen en deze met een optimistische mindset aanpakt. Het gaat om het zoeken naar oplossingen en mogelijkheden, terwijl je tegelijkertijd je emoties serieus neemt en jezelf de ruimte geeft om te groeien.
In plaats van te proberen โpositiefโ te denken door simpelweg een smile op je gezicht te plakken en te zeggen: โIk ben gelukkig!โ, gaat het erom dat je een mindset ontwikkelt die ruimte biedt voor zowel succes als tegenslag. En laten we eerlijk zijn: het leven is niet altijd een zonnestraal. Maar met de juiste technieken kun je het toch de moeite waard maken om door de regen te lopen.
Waarom fake positiviteit niet werkt
Fake positiviteit is net als een schijnheilige glimlach die je gebruikt om ongemakkelijke momenten te maskeren. Het klinkt wel leuk, maar het heeft geen inhoud. Het maakt je alleen maar gefrustreerder omdat je jezelf dwingt om iets te voelen dat niet overeenkomt met je werkelijke emoties.
Denk bijvoorbeeld aan die momenten dat je een negatieve gedachte hebt en iemand zegt: โZie het van de positieve kant!โ Ja, dank je wel voor de opmerking, maar op dat moment wil je gewoon even je emoties voelen. Fake positiviteit zegt: "Je moet gelukkig zijn, zelfs als je niet gelukkig bent." Dit kan leiden tot gevoelens van zelfkritiek en verwarring, omdat je niet jezelf mag zijn in het proces van groei. Je onderdrukt de eigenlijke gevoelens die nodig zijn om effectief te kunnen herstellen van tegenslagen.
Echte positieve verandering komt van binnenuit, en dat betekent dat je eerst je gevoelens moet erkennen voordat je ze kunt transformeren. Het is niet genoeg om te zeggen: "Ik mag niet klagen," terwijl je eigenlijk vol zit met frustratie.
Je Brein: Het Meest Flexibele Hulpmiddel in Je Lichaam
Het brein is niet alleen een passief orgaan dat alleen maar registreert wat er om je heen gebeurt. In feite is je brein ongelooflijk flexibel. Denk aan het als een soort was waar je je eigen indrukken in kunt maken. Het vormt zich voortdurend op basis van je gedachten, emoties en ervaringen. Maar, zoals je misschien hebt gemerkt, is dat niet altijd positief. Herhaling van negatieve gedachten kan ervoor zorgen dat je brein steeds beter wordt in het vasthouden aan die negatieve denkpatronen.
Het goede nieuws is: je hebt de controle over die patronen. Door technieken zoals NLPย en mindfulnessย te gebruiken, kun je je brein herprogrammeren naar een positievere en krachtigere mindset. Maar in plaats van te zeggen: "Alles komt goed!" is het belangrijk om jezelf de ruimte te geven om te groeien, zelfs als je door een moeilijke periode gaat.
Hoe Train Je je Brein om Positief te Denken?
Nu je weet waarom fake positiviteit niet werkt, vraag je je misschien af: "Maar hoe train ik mijn brein dan echt om positiever te denken?" Nou, hier zijn enkele technieken die je kunt toepassen om dat doel te bereiken.
1. Herken Negatieve Gedachten en Vervang Ze
De eerste stap naar positief denken is het herkennen van negatieve gedachten. We hebben allemaal die momenten waarop we denken: "Dit gaat nooit lukken!" of "Ik ben niet goed genoeg." Wat als je die gedachten zou kunnen vervangen door meer ondersteunende en realistische gedachten?
๐กOefening: Schrijf een lijst van de negatieve gedachten die je vaak hebt. Neem elke gedachte en schrijf er minstens drie positieve en realistische alternatieven bij. Bijvoorbeeld, in plaats van "Ik faal altijd," kun je denken: "Ik leer van mijn fouten en probeer het opnieuw." Door je brein te trainen om deze gedachten te vervangen, begin je je mindset te veranderen.
2. Herkaderen: Verander de Betekenis van je Ervaringen
In NLP gebruiken we een techniek die we herkaderenย noemen. Dit betekent simpelweg het geven van een nieuwe betekenis aan een situatie. In plaats van te denken: "Dit is een mislukking," kun je het herkaderen naar: "Dit is een kans om te leren." Het draait erom dat je een negatieve ervaring in een nieuw, positief licht plaatst.
๐กOefening: Denk aan een situatie die je als een mislukking beschouwt. Vraag jezelf: โWat kan ik hiervan leren? Hoe heeft deze ervaring me geholpen om te groeien?โ Het doel is niet om te negeren dat iets misging, maar om te zien hoe het je verder kan brengen.
3. Mindfulness: Sta Stil bij je Emoties
Mindfulness helpt je om bewust te zijn van je emoties en gedachten zonder erdoor meegesleept te worden. Het betekent niet dat je je emoties moet negeren, maar dat je ze erkent zonder jezelf te veroordelen. Dit helpt je om met een helderder en kalmer perspectief naar uitdagingen te kijken, wat op zijn beurt je brein helpt positiever te denken.
๐กOefening: Probeer elke dag een paar minuten te mediteren of ademhalingsoefeningen te doen. Focus op je ademhaling en merk de gedachten en gevoelens op die naar boven komen. Dit helpt je niet alleen je stress te verminderen, maar het leert je ook om meer in het moment te leven, wat de basis is voor positief denken.
4. Visualisatie: Zie Het Succes Voor je
De kracht van visualisatie is wetenschappelijk bewezen: je hersenen behandelen imaginaire ervaringen vaak net zoals echte ervaringen. Wanneer je jezelf succesvol ziet in je gedachten, geef je je brein een kans om die ervaring te internaliseren, wat je helpt om echt succes te behalen.
๐กOefening: Sluit je ogen en stel je voor dat je een belangrijke taak of uitdaging hebt overwonnen. Zie jezelf zelfverzekerd en succesvol. Stel je voor hoe je je voelt, hoe je eruitziet, en hoe trots je bent. Door deze visualisatie regelmatig te doen, creรซer je een nieuw, krachtig beeld voor je brein om na te streven.
5. Dankbaarheid: Verleg je Focus naar het Positieve
Het beoefenen van dankbaarheid is een van de eenvoudigste, maar krachtigste manieren om je mindset te veranderen. Door elke dag stil te staan bij de dingen waarvoor je dankbaar bent, train je je brein om automatisch te focussen op het positieve in je leven, in plaats van het negatieve.
๐กOefening: Begin elke dag met het opschrijven van drie dingen waarvoor je dankbaar bent. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals een kop koffie of een vriendelijk gebaar van iemand, of grotere dingen zoals je gezondheid of je relaties.
Positief Denken Zonder fake Glimlach
Echt positief denken gaat niet over het negeren van je emoties of het dwingen van jezelf tot blije gedachten. Het gaat over het ontwikkelen van de vaardigheid om tegenslagen te zien als kansen, om negatieve gedachten te vervangen door ondersteunende gedachten, en om mindful en dankbaar te leven.
Dus de volgende keer dat je jezelf betrapt op een negatieve gedachte, geef jezelf dan de ruimte om te voelen, maar geef je brein ook de tools om positiever te denken. Het is geen magische oplossing, maar met de juiste technieken kun je een krachtiger, veerkrachtiger en positiever leven creรซren.
๐ฟ Wil jij negatieve denkpatronen ombuigen en je brein trainen voor meer rust, vertrouwen en positiviteit?
Met krachtige NLP-technieken en zachte zelfreflectie help ik je loskomen van zelfkritiek en een gezonde, veerkrachtige mindset opbouwen โ zonder fake glimlach, met echte verandering.
๐ Ontdek mijn sessie Emotie- & Gedachtenbeheer
๐ฉ Boek hier je Gratis kennismaking
Lees ook:
Opmerkingen